dół góra

Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.

Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2 np gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace

Nie, nie, nie, nie, nie znasz się Jak góra lepsza niż dół skoro pupa znakomita, pierwsze co się w ogóle rzuca w oczy, zresztą widać po komentarzach hehehe... natomiast plecy takie siakieś... aż się proszą aby je podręczyć porządnie ściąganiem drążka czy czymś takim.

[...] skoro przez miesiąc miałam trening ogólnorozwojowy, który kazał mi robić trener. Teraz dopiero od tygodnia zaczęłam robić tak, że we wtorek lub poniedziałek góra, a czwartek dół. Do tego przez ten cały czas miałam złą dietę... Jednak za bardzo lepsza nie może być bo w tyg nie mieszkam w domu więc gotować nie mam jak :/ Poza tym na siłownie nieraz [...]

[...] 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą opadzie nachwytem 4 s - 6-8 [...]

no nic nie mowie - tylko zaznaczylem na poczatku zeby nie przesadzal z ciezarem na mc, bo silowo na poczatku moze czuc sie mocny a bedzie robil koci grzbiet i cala energia psu w d**e, o zmianie mowilem tylko na klate, nie wiem czy ma mozliwosc robienia sciagania na bramie na silowni, to jak bedzie robic raz plaska + skos, raz skos gora/ dol to [...]

"Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. " Mógłby tak robić jak ma napisane tylko góra + płaska i SAMYMI hantlami ale nie z takim stażem. Z takim to sztangielki + sztagną będą odpowiednie :)

"i ćwiczę co drugi dzień to wychodzi na to że ćwiczę klatkę mniej wiecej 2 razy w tygodniu." zwykly klasyczny 3-dniowy w polaczeniu najgorszym z mozliwych?? to nie wiem jakim cudem Ci wyszlo, ze klatka jest cwiczona 2x w tyg Jesli gora-dol na zmiane to zmienia postac rzeczy. A po co masz wstawiac caly plan?? po to zeby zobaczyc jak sie [...]

4xFBW to byłeś "kozak". Najczęściej robią 3x w tygodniu. A nie chciałbyś trenować grupy mięśniowej 2x w tygodniu? 4 treningi w tygodniu: jednego dnia góra ciała a drugiego dół; dzień przerwy i powtórka. Podobno naukowcy są za częstszymi treningami i skłaniają się nawet do 3 razy w tygodniu. Zacząłeś ten split czy chcesz zacząć za 2 tygodnie? [...]

1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35

[...] samej góry klaty....choć fakt, że najbardziej pracuje góra...ale tym samym-pozbawia to sensu robienie miliona serii na klate w ten sposób, że rozdzielamy sobie góre, dół, środek itd. Jezeli tak bardzo interesuje ciebie priorytet na klate, to zainteresuj się jednym z eksperymentów. Wpisz sobie w wyszukiwarce"klata totalna", bo [...]

Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.

[...] wyczerpiesz progres czyli nic nie bedzie dale jszło lub plan się znudzi zrób tydzień przerwy i ruszaj z kolejnym planem bardziej rozbudowanym na przykład push pull, góra dół, przód tył z partia 2 x w tyg na 4 dni. siłe jak chcesz robic to polece ci inne plany. [...]

[...] do podcięć. Nie zajmujemy się tym zbytnio w tui shou. Natomiast w san shou też nie nastawiamy się na podcinanie, a raczej na niskie kopnięcia. W praktyce, ponieważ góra i dół atakują równocześnie, podczas kopnięcia może nastąpić szarpnięcie, sprawiające, że to kopnięcie stanie się jednocześnie elementem podcinającym - powstaje rodzaj rzutu. [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

Smiesznie wyglada stosunek gora /dol wez sie za siebie ogolnie cos tam klaty jest

[...] Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s <-dodaj 1 serie -wyciskanie na płaskiej na szerokosc barków 2 s <-wywal i Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) <-zamien na wyciskanie sztangielek na plaskiej ze zblizaniem sztangielek do siebie 3s -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s <-wywal

no tera to juz ladne pomieszanie watkow... postaram sie zachaczyc o niektore... Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 [...]

[...] DIETA: -białko: 1.8 -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu test jak wyzej od tego czasu nic! 8. TRENING: trening calociowy gora dół co drogi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11/12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

slawek94 kolejny przypadek. jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to nici z postepow beda! "I teraz chce zrobic normalnego splita " myslisz,ze to rozwiaze problem? po pierwsze zacznij jesc,bo to,co do tej pory robiles,to glodowka.(niecale 2kg...czyli nic,to same plyny,dzisiaj wazysz tyle,a za dwa dni znowu jak dobry kurczak-50 [...]